Melhorar a autoestima não significa acordar um dia se sentindo completamente segura, confiante e satisfeita com tudo o que você é. Na maioria das vezes, essa construção acontece de maneira muito mais discreta, através das escolhas que você faz quando ninguém está olhando.
Algumas pequenas atitudes podem mudar a forma como você conversa consigo mesma, cuida das suas necessidades e reconhece o próprio valor ao longo dos dias.
É comum imaginar que autoestima depende principalmente da aparência, da aprovação das outras pessoas ou da sensação de estar conquistando tudo aquilo que deseja. Mas ela também está relacionada à maneira como você se enxerga e se trata nos momentos bons e difíceis.
Quando você aprende a respeitar seus limites, reconhecer seus esforços e tratar seus erros com mais compreensão, começa a construir uma relação interna mais saudável.
Isso não significa ignorar aquilo que você gostaria de melhorar. Pelo contrário. Uma autoestima mais equilibrada permite reconhecer suas imperfeições sem transformar cada uma delas em uma prova de que você não é boa o suficiente.
A autocompaixão, inclusive, pode ser desenvolvida como uma habilidade e envolve aprender a responder às próprias dificuldades com mais gentileza e menos julgamento.
Por isso, você não precisa esperar uma grande transformação para começar. Existem atitudes simples que podem ser incorporadas à rotina e que ajudam a criar, pouco a pouco, uma relação diferente com você mesma.
O que realmente significa ter autoestima?
Antes de falar sobre as atitudes, é importante entender o que estamos tentando fortalecer. Ter autoestima não significa achar que você é melhor do que todo mundo, nunca ter inseguranças ou gostar de absolutamente tudo em si mesma.
Uma autoestima saudável está mais relacionada à capacidade de reconhecer seu próprio valor mesmo quando você erra, recebe uma crítica, enfrenta uma dificuldade ou percebe algo que gostaria de mudar. Você consegue enxergar seus pontos fortes sem precisar negar seus pontos fracos.
Isso também significa não depender exclusivamente da aprovação externa para se sentir bem consigo mesma. E isso não quer dizer que opiniões, elogios ou relacionamentos deixem de importar. Eles continuam fazendo parte da vida, mas não precisam determinar completamente a maneira como você se enxerga.
A boa notícia é que essa relação pode ser construída. Você pode começar a observar seus pensamentos, mudar alguns hábitos e criar pequenas experiências diárias em que demonstra respeito por si mesma.
Por que pequenas atitudes podem fazer diferença?
Quando pensamos em melhorar a autoestima, podemos imaginar que precisamos fazer uma grande mudança: transformar o corpo, renovar completamente o guarda-roupa, alcançar um objetivo importante ou mudar alguma característica da personalidade.
Mas mudanças duradouras nem sempre começam com grandes decisões. Muitas vezes, elas começam com comportamentos pequenos que você repete até que se tornem parte da maneira como vive.
Uma conversa interna mais gentil, alguns minutos de atenção plena, o reconhecimento de uma conquista ou a decisão de respeitar um limite podem parecer coisas pequenas isoladamente. Porém, juntas, essas escolhas ajudam a construir uma relação mais consciente consigo mesma.
É justamente por isso que as pequenas atitudes são tão interessantes. Elas não exigem que você transforme toda a sua rotina de uma vez. Podem ser adaptadas à sua realidade e praticadas gradualmente.
A própria orientação sobre autocuidado costuma destacar a importância de mudanças possíveis e sustentáveis, em vez de tentar fazer tudo ao mesmo tempo.
Agora, vamos às dez atitudes que você pode começar a experimentar no seu dia a dia.
1. Pare de falar com você mesma de uma forma que não usaria com uma amiga
Preste atenção à maneira como você conversa consigo mesma depois de cometer um erro.
Talvez você diga coisas que jamais diria para alguém que ama: “Eu sou muito burra”, “Eu nunca consigo fazer nada direito”, “Por que eu sou assim?” ou “Todo mundo consegue menos eu”.
Quando uma amiga erra, provavelmente você tenta ajudá-la a enxergar a situação com mais equilíbrio. Você lembra que ela tentou, que ninguém acerta sempre e que um erro não define quem ela é.
Por que deveria ser diferente com você?
Uma das pequenas atitudes mais poderosas para começar a melhorar sua relação consigo mesma é observar esse diálogo interno e substituir a crueldade automática por uma linguagem mais justa. Você pode reconhecer que errou sem transformar o erro em uma sentença sobre seu valor.
Em vez de pensar “eu sou um fracasso”, experimente algo como: “Isso não saiu como eu gostaria, mas posso entender o que aconteceu e tentar novamente”.
Você não precisa transformar todos os pensamentos negativos em frases excessivamente positivas. O objetivo é desenvolver uma conversa mais realista, respeitosa e humana.
2. Reconheça uma coisa que você fez bem todos os dias
Estamos acostumadas a perceber rapidamente aquilo que deu errado. Uma tarefa esquecida, uma roupa que não ficou como imaginávamos, uma conversa que poderia ter sido diferente ou um objetivo que ainda não alcançamos.
Mas quanto tempo você dedica para reconhecer aquilo que fez bem?
Todos os dias, tente identificar pelo menos uma coisa pela qual você pode se dar crédito. Pode ser algo grande, como terminar um projeto, ou algo simples, como ter cumprido uma tarefa que estava adiando.
Talvez você tenha conseguido manter a calma em uma situação difícil. Talvez tenha ajudado alguém. Talvez tenha reservado alguns minutos para descansar. Talvez simplesmente tenha conseguido continuar em um dia complicado.
O objetivo não é criar uma lista artificial de elogios. É treinar sua atenção para perceber que sua vida também contém esforços, escolhas e pequenas conquistas que costumam passar despercebidos.
Reconhecer o próprio esforço é diferente de se considerar perfeita. É simplesmente dar a si mesma o crédito que você daria a outra pessoa.
3. Cumpra pequenos compromissos que você faz consigo
Existe uma relação importante entre confiança e consistência.
Imagine que você sempre promete a si mesma que vai fazer alguma coisa, mas nunca cumpre. Aos poucos, pode começar a sentir que suas próprias promessas não têm muito valor.
Por isso, uma das pequenas atitudes que podem fortalecer sua autoestima é começar a fazer compromissos menores e possíveis consigo mesma.
Em vez de dizer “a partir de amanhã vou mudar completamente minha rotina”, escolha algo específico: caminhar durante quinze minutos, organizar sua bolsa à noite, ler algumas páginas de um livro ou reservar determinado horário para estudar.
Quando você cumpre aquilo que prometeu, cria uma pequena experiência de confiança interna. Você demonstra para si mesma que suas necessidades e objetivos merecem atenção.
Não precisa acertar todos os dias. Se falhar, recomece. Consistência não significa perfeição.
4. Pare de se comparar o tempo inteiro
A comparação pode ser especialmente cruel quando você conhece apenas uma pequena parte da vida de outra pessoa.
Você vê a aparência, a carreira, o relacionamento, a casa, as viagens ou as conquistas de alguém, mas não conhece todas as inseguranças, dificuldades e circunstâncias que existem por trás daquela imagem.
Quando você compara seu bastidor com o palco de outra pessoa, dificilmente a comparação será justa.
Isso não significa que você precise abandonar completamente as redes sociais ou nunca admirar ninguém. A questão é perceber quando a inspiração deixa de ser inspiração e começa a funcionar como uma forma de diminuir você.
Na próxima vez que pensar “eu gostaria de ser como ela”, tente transformar a comparação em uma pergunta mais útil: “O que exatamente admiro nessa pessoa e existe alguma forma de desenvolver isso na minha própria vida?”
Assim, você deixa de usar outra pessoa como medida do seu valor e começa a usar referências como fonte de aprendizado.
5. Cuide da sua aparência sem transformar isso em obrigação
Cuidar da aparência pode ser uma experiência prazerosa de autoestima, desde que não seja baseada na ideia de que você precisa mudar para merecer se sentir bonita.
Tomar um banho com calma, cuidar da pele, arrumar o cabelo, escolher uma roupa de que gosta ou passar alguns minutos cuidando das mãos podem ser formas simples de atenção consigo mesma.
Não existe necessidade de transformar isso em uma rotina sofisticada ou cara. Às vezes, o que faz diferença é simplesmente sair do modo automático e perceber que você está cuidando de si.
O importante é não transformar beleza em condição para se respeitar.
Você não precisa estar maquiada, magra, perfeitamente arrumada ou dentro de algum padrão para merecer carinho e consideração. O cuidado com a aparência deve ser uma expressão de autocuidado, não uma punição por aquilo que você acredita que deveria ser.
6. Aprenda a dizer não quando algo ultrapassa seus limites
Dizer sim para tudo pode parecer uma forma de manter relacionamentos tranquilos, evitar conflitos ou agradar as pessoas. Mas quando você constantemente ignora seus próprios limites, pode começar a acumular cansaço, ressentimento e frustração.
Uma pequena atitude que pode transformar sua relação consigo mesma é começar a fazer uma pausa antes de responder a um pedido.
Pergunte: “Eu realmente posso fazer isso?”, “Tenho energia para assumir esse compromisso?” e “Estou aceitando porque quero ou porque tenho medo de decepcionar alguém?”
Você não precisa se tornar uma pessoa fria ou indisponível. Pode continuar sendo generosa e prestativa, mas sem transformar disponibilidade permanente em obrigação.
Limites também são uma forma de respeito. Quando você aprende a considerar suas próprias necessidades antes de assumir qualquer coisa, mostra para si mesma que seu tempo e sua energia têm valor.
7. Reserve alguns minutos para ficar em silêncio
Em uma rotina cheia de notificações, mensagens, tarefas e informações, pode ser difícil perceber como você realmente está.
Reservar alguns minutos para ficar em silêncio pode parecer insignificante, mas pode ajudar você a sair do piloto automático e observar seus pensamentos, emoções e necessidades.
Você pode sentar perto de uma janela, fazer uma caminhada sem ficar olhando o celular, respirar conscientemente por alguns minutos ou simplesmente tomar seu café sem realizar várias tarefas ao mesmo tempo.
Práticas de atenção plena podem ser curtas e incorporadas ao cotidiano; especialistas destacam que exercícios de poucos minutos podem ajudar a desenvolver maior atenção ao momento presente e reduzir a sensação de estresse.
Não é necessário esvaziar a mente. O objetivo é apenas criar um pequeno espaço para perceber o que está acontecendo dentro e ao redor de você.
8. Escreva sobre aquilo que você sente
Nem sempre conseguimos organizar nossos pensamentos enquanto eles estão acontecendo. Às vezes, tudo parece misturado: preocupação, irritação, medo, cansaço, insegurança e vontade de desistir.
Escrever pode ser uma maneira simples de colocar essas coisas para fora e enxergar a situação com um pouco mais de distância.
Você pode manter um caderno e responder a perguntas como: “O que estou sentindo hoje?”, “O que está me incomodando?”, “Do que preciso?” e “Existe alguma coisa que posso fazer para tornar o dia um pouco melhor?”
Também pode escrever sobre algo de que se orgulha, uma dificuldade que conseguiu superar ou uma situação que gostaria de compreender melhor.
Não precisa escrever bonito. Não precisa mostrar para ninguém. O objetivo é criar um espaço em que você possa ser honesta consigo mesma.
9. Aceite elogios sem tentar diminuí-los
Quando alguém elogia você, qual é sua reação?
- “Imagina, nem ficou tão bom.”
- “Foi sorte.”
- “Essa roupa é que ajuda.”
- “Você está exagerando.”
Muitas mulheres têm dificuldade em simplesmente receber um elogio. Uma pequena atitude pode ser começar a responder apenas: “Obrigada.”
Você não precisa concordar com absolutamente tudo o que alguém diz sobre você, mas também não precisa rejeitar automaticamente qualquer reconhecimento positivo.
Aprender a receber elogios pode parecer estranho no começo, principalmente se você está acostumada a destacar imediatamente aquilo que considera imperfeito.
Permitir que uma coisa boa seja simplesmente uma coisa boa também faz parte de uma relação mais gentil consigo mesma.
10. Faça algo por você sem precisar justificar
Essa talvez seja uma das pequenas atitudes mais importantes de todas.
Faça algo que você gosta porque gosta. Leia aquele livro. Tome um café em um lugar agradável. Faça uma caminhada. Arrume-se para sair mesmo sem existir uma ocasião especial. Aprenda algo novo. Assista a um filme. Passe um tempo em silêncio.
Nem toda escolha precisa ter uma justificativa produtiva.
Você não precisa transformar cada minuto da sua vida em trabalho, desenvolvimento pessoal ou obrigação.
Existem momentos em que simplesmente fazer algo que traz prazer já é suficiente.
E essa atitude se conecta diretamente com autoestima porque ensina uma mensagem importante: sua existência não precisa estar constantemente produzindo alguma coisa para ter valor.
Autoestima não se constrói de um dia para o outro
Depois de conhecer essas dez atitudes, pode surgir uma expectativa perigosa: tentar fazer todas imediatamente.
Não faça isso… Você não precisa acordar amanhã e começar uma rotina completamente nova. Escolha uma ou duas atitudes que façam sentido para o momento que está vivendo.
Talvez começar a falar consigo mesma com mais gentileza seja suficiente. Talvez reconhecer uma conquista por dia seja o primeiro passo. Talvez você precise aprender a dizer não ou simplesmente reservar alguns minutos para ficar em silêncio.
O mais importante é construir algo sustentável.
A autoestima não precisa ser tratada como um projeto de transformação radical. Ela pode ser fortalecida através de experiências pequenas e repetidas em que você demonstra para si mesma que merece respeito, atenção e cuidado.
O que fazer nos dias em que sua autoestima estiver baixa?
Mesmo quando você começa a desenvolver uma relação mais saudável consigo mesma, haverá dias difíceis.
Você pode acordar insegura, receber uma crítica, se comparar com alguém, cometer um erro ou simplesmente não gostar do que vê no espelho. Isso não significa que todo o progresso desapareceu.
Uma autoestima saudável não exige que você se sinta maravilhosa todos os dias. Ela permite que você atravesse dias ruins sem transformar aquele momento em uma definição permanente de quem você é.
Nesses dias, volte ao básico. Coma algo, descanse, tome um banho, converse com alguém de confiança, saia um pouco do ambiente que está aumentando sua ansiedade ou escreva sobre aquilo que está sentindo.
E principalmente: evite tomar grandes decisões sobre seu valor pessoal no meio de um momento difícil. Um dia ruim é uma experiência. Não é uma identidade.
Pequenas atitudes precisam de repetição
Uma atitude isolada pode ser agradável, mas é a repetição que transforma uma escolha em hábito.
Isso vale para a maneira como você fala consigo, para os limites que estabelece e para o cuidado que oferece ao próprio corpo e à própria mente.
Pense nisso como uma relação. Você não constrói confiança com alguém através de uma única conversa perfeita. Ela é construída por meio de várias experiências em que existe respeito, presença e consistência.
Com você mesma acontece algo parecido. Cada pequena escolha que demonstra respeito por suas necessidades acrescenta uma nova experiência à relação que você mantém consigo.
Por isso, não se preocupe em fazer tudo perfeitamente. Se ontem você conseguiu se tratar com gentileza e hoje voltou a se criticar, isso não apaga o que aconteceu ontem. Recomeçar também faz parte do processo.
A própria prática da autocompaixão envolve aprender a responder às dificuldades com mais compreensão, e não esperar uma execução perfeita de todas as técnicas ou hábitos.
Não confunda autoestima com perfeição
Existe uma diferença importante entre querer crescer e acreditar que só poderá gostar de si depois de se tornar uma versão ideal.
Você pode querer melhorar sua comunicação sem acreditar que é inadequada. Pode querer cuidar mais da aparência sem acreditar que é feia. Pode desejar mudar de carreira sem acreditar que fracassou. Pode querer desenvolver mais confiança sem considerar que não tem valor.
O crescimento fica mais saudável quando nasce do desejo de cuidar de si, e não da sensação de que você precisa se consertar para merecer respeito.
Você não precisa esperar atingir determinado peso, salário, relacionamento, aparência ou nível de sucesso para começar a se tratar bem. Comece com a mulher que você é hoje.
Uma rotina simples para praticar autoestima todos os dias
Se você quiser transformar essas ideias em algo prático, experimente criar um pequeno ritual diário.
De manhã, escolha uma intenção para o dia. Pode ser: “Hoje vou falar comigo com mais gentileza” ou “Hoje vou respeitar meu tempo”.
Durante o dia, observe uma situação em que você normalmente se critica ou ultrapassa seus próprios limites. Faça uma pausa antes de reagir automaticamente.
À noite, reconheça uma coisa que você fez bem, uma dificuldade que enfrentou ou algo pelo qual é grata.
Não precisa levar mais do que alguns minutos.
A intenção não é criar mais uma obrigação. É criar pequenos momentos em que você se reconecta consigo mesma.
Um exercício de sete dias para começar
Se quiser tornar isso ainda mais fácil, experimente praticar uma pequena atitude diferente a cada dia.
Dia 1: observe sua conversa interna.
Dia 2: escreva três coisas que você fez bem.
Dia 3: aceite um elogio sem diminuí-lo.
Dia 4: diga não a algo que realmente não pode ou não quer fazer.
Dia 5: reserve alguns minutos completamente para você.
Dia 6: faça algo que você gosta sem precisar justificar.
Dia 7: escreva sobre uma característica sua que aprendeu a valorizar.
Depois dos sete dias, observe como se sentiu.
Talvez algumas atitudes tenham feito mais sentido do que outras. Isso é normal. O objetivo não é seguir uma fórmula, mas descobrir quais comportamentos ajudam você a construir uma relação mais respeitosa consigo mesma.
Sua autoestima também aparece na maneira como você se trata
Quando pensamos em autoestima, muitas vezes olhamos para o espelho. Mas ela também aparece em lugares muito menos visíveis.
- Está na forma como você fala consigo depois de um erro.
- Está na maneira como estabelece limites.
- Está na capacidade de reconhecer seus esforços.
- Está na escolha de descansar quando precisa.
- Está na coragem de tentar novamente.
- Está na disposição de aceitar que você não precisa ser perfeita para ser digna de respeito.
Essas pequenas atitudes podem parecer simples porque são. E talvez justamente por isso sejam tão importantes.
Você não precisa esperar uma grande transformação para começar a construir uma relação melhor consigo mesma. Pode começar hoje, com uma escolha pequena.
Você não precisa se tornar outra mulher para gostar de quem é
Melhorar a autoestima não significa criar uma versão completamente diferente de você.
Não significa deixar de ter inseguranças, nunca cometer erros ou acordar todos os dias se sentindo confiante.
Significa aprender a olhar para si com mais honestidade e menos crueldade.
Você pode reconhecer o que gostaria de melhorar e, ao mesmo tempo, respeitar aquilo que já existe. Pode crescer sem se rejeitar. Pode mudar sem acreditar que a mulher de hoje não é suficiente.
E talvez essa seja uma das mensagens mais importantes que você pode levar deste artigo: você não precisa se tornar perfeita para começar a se tratar como alguém que merece cuidado.
- Comece pequeno.
- Uma palavra mais gentil.
- Um limite.
- Um descanso.
- Um elogio aceito.
- Uma escolha feita por você.
- Uma promessa cumprida.
- Uma comparação interrompida.
Uma pequena atitude pode parecer pouco quando observada isoladamente. Mas quando você repete escolhas que demonstram respeito por si mesma, começa a construir uma nova relação com a mulher que vê no espelho.
O próximo passo: aprender a se colocar em primeiro plano
Melhorar a autoestima também passa por aprender a reconhecer suas próprias necessidades e entender que cuidar de si não é egoísmo.
Se você sente que costuma colocar todo mundo na frente e deixa suas necessidades sempre para depois, o próximo passo é aprender a se colocar como prioridade sem sentir culpa.
Continue sua jornada de autoestima com o artigo: 👉 “A Importância de se Colocar Como Prioridade Sem Sentir Culpa!”
